Muévete, haz una pausa y cuida tu salud
Desde ARL Positiva, en el marco del Programa de Prevención de Desórdenes Musculoesqueléticos (DME), te invitamos a incorporar las pausas activas como parte de tus hábitos saludables durante la jornada laboral.
Las cápsulas educativas de gimnasia laboral contienen ejercicios sencillos que puedes realizar durante tu jornada para favorecer el movimiento, disminuir la tensión muscular y promover el bienestar físico.
Cabeza y cuello
Ejercicios suaves de movilidad y estiramiento para liberar tensión y favorecer la movilidad de cuello y hombros.
Mejora la movilidad de tu cabeza, cuello y hombros.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Moviliza tu cabeza y cuello con estiramientos.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
(CTI)
Hombros
Ejercicios de movilidad y estiramiento de los hombros, brazos, muñecas, manos para favorecer la relajación y reducir la sensación de tensión muscular.
Dale movimiento a tus hombros y brazos.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Abre tu pecho y libera la tensión de tus hombros.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Alivia la tensión de tus brazos, muñecas y espalda.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Espalda, cadera y pelvis
Ejercicios de movilidad y estiramiento para favorecer el movimiento de la espalda, cadera y pelvis.
Gana flexibilidad en tu espalda y tronco.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
Potencia la movilidad de tu espalda y tronco.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Gana estabilidad en tu espalda baja y cadera.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Mejora la fuerza de tu espalda baja y cadera.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Estira y fortalece tu espalda baja y cadera.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
Activa tu cadera y piernas con estos ejercicios.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
(CTI)
Estira tu espalda, cadera y columna.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
(CTI)
Pierna, rodilla y pie
Ejercicios de movilidad y estiramiento para favorecer el movimiento de las piernas, rodillas y pies.
Ejercita tus piernas con estiramientos.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
Libera la tensión de tus caderas, tobillos y pies.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Cuida tu cadera, rodillas y piernas con ejercicios de movilidad.
Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento.
Recuerda:
Permanecer mucho tiempo en una misma postura también requiere una pausa.